Energikick på morgonkvisten

Svårt att få in regelbundna frukostvanor för alla familjens medlemmar? Morgontrötta barn, stressiga mammor och pappor och tickande klockor kan få den gladaste på fall.

Vi på kostkoll vill ge er en hälsosam start på dagen, ork för både stora och små och en energikick i er vardag. Läs alla våra mumsigt goda och nyttiga frukosttips!



1. Drick grönt, rött eller vitt té istället för kaffe eller svart té. Dessa alternativ är mindre vätskedrivande och räknas därmed som vatten.

2. Tänk på att mörkt bröd inte nödvändigtvis är ett hälsosamt bröd. Läs på innehållsförteckningen och undvik sirap, socker och mättade fetter.

3. Använd gärna hela linfrö för att sätta igång magen. Okrossade linfrö motionerar systemet men ger minimal energi.

4. Ta en ost som är vällagrad eftersom det smakar mera och därmed hjälper dig att äta mindre.

5. Smörgåspålägg som kalkon och skinka kan innehålla druvsocker, men de alternativ som säljs i delikatessdisken är oftast bättre.

6. Välj en osötad juice eller pressa din egen i vanlig mixer eller centrifug.

7. Gör gärna musli på helgen om du har mera tid. Den håller hela veckan och förgyller dina morgonfrukostar.

8. Koka frysta bär i din gröt för att slippa tina frukten på morgonen. Även torkad frukt är toppen för både vitamin-, mineral- och fiberinnehåll.

9. Använd den musli som är osötad eller som bara innehåller sötning från torkade bär.

10. Keso är ett proteinrikt pålägg som du kan krydda med härliga örter, lite citron eller hackad frukt.

11. Laktosintoleranta kan ersätta fil eller mjölk med laktosfria soja- eller havrealternativ.

12. Är du morgontrött? Skär frukt på kvällen för att förbereda så att morgonen blir lättare.

13. Minska oboy och andra söta frukostdrycker i veckan. Mjölk utan chokladpulver är en bättre start för ett litet barn.

14. Tänk på att smaksatt fil och yoghurt innehåller sockerlag. Ta hellre en naturell variant och komplettera med egna bär.

15. Utebliven frukost kan bidra till större måltider vid lunch och middag, samt gör dig trött och orkeslös. Ge dig själv en superstart på dagen och du kommer att må toppen!!!